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产后第五、六天妈咪如何做运动

  • 2020-03-03 11:01:51
  • 来源: www.shengle.com
  • 编辑:生乐育儿网

  下半身的运动(举腿运动) 仰卧,双膝直立,脚心平放在床上。首先,大腿弯曲和床成直角,呼吸1次。大腿更加靠近肚子。然后大腿和床再次成直角,腿全部伸直,呼吸1次后放下腿。每日早、晚两回,双腿交替各做五次。

  扭动骨盆的运动 仰卧,膝部直立,脚心平放在床上,手掌平放在床上身体两侧。双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。接着做举腿运动。每日早、晚两回,左右各五次。

  举落手臂的运动 该项运动在刺激胸肌使母乳流淌通畅的同时,上半身的肌肉也得到恢复。仰卧,双手平伸,做深呼吸。一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。每日可做两回,每回五次。

  从此以后,产妇可根据自己的身体恢复的情况,适当地加大活动量,可加大动作的强度,也可增加一些动作,如仰卧起坐等。

  总之,产妇在产褥期内要根据自己的身体情况,循序渐进,以身体能接受为宜,切不可操之过急。

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